Путь от депрессии к радости жизни
Путь от депрессии к радости жизни Все чаще за окном пасмурно, дни становятся предательски короткими, а настроение – устойчиво плохим. Наступает осень, которая приносит с собой не только золотой листопад, но и сезонную депрессию, обостряющуюся именно в это время года. Многих людей не отпускает ощущение разбитости и опустошенности, безразличия к жизни, и даже любимая работа и общение с близкими не приносят никакого удовольствия. Эти устойчивые психические расстройства являются тревожными симптомами сезонной депрессии.

Почему это происходит?
Развитие сезонных депрессий специалисты объясняют нарушениями обмена биологически активного вещества – серотонина, дефицит которого в мозге вызывает депрессивные состояния. Он регулирует работу клеток, отвечающих за сон, память, настроение, аппетит, сексуальное желание, способность к обучению, и даже за социальное поведение. Экспериментальным путем доказано, что осенью и зимой содержание серотонина ниже, чем в теплое и светлое время года.

Симптоматика сезонной депрессии
Этот вид депрессии проявляется хронической усталостью, общей слабостью, нарушением сна, общим эмоциональным «выгоранием». Бывает трудно сосредоточиться на конкретном деле, уловить нить разговора, приходится перечитывать документы по нескольку раз.

Для депрессии характерна критическая оценка не только настоящего, но и прошлого. Мрачные мысли о том, что жизнь прошла зря, что все плохо, а никто не понимает, преследуют с завидной регулярностью.

Отношение с родными и близкими, друзьями и сотрудниками по работе постоянно осложняются повышенной раздражительностью, которая иногда доходит до агрессии.

При хроническом чувстве усталости заснуть бывает очень трудно. И даже если это удалось сделать без снотворного, среди ночи возможны пробуждения, а утром неминуемы разбитость и вялость.

С аппетитом тоже происходит что-то странное. У одних он снижен, у других возникает настоящее отвращение к пище, у третьих – постоянное чувство голода и желание безостановочно жевать.

Сделаем 7 шагов по дороге из депрессии

1. Борьба с жалостью к себе. Пока мы испытываем жалость к собственной персоне, нам становится все хуже и хуже, поэтому нельзя позволять этому чувству поселиться в нашей душе.
2. Физическая активность. Сидячий образ жизни только провоцирует депрессию, поэтому нужно как можно больше двигаться. Это могут быть занятия любимым видом спорта, простая зарядка, прогулки в парке.
3. Разумное чередование работы и отдыха. Это значит, что отдыхать нужно регулярно, а не пытаться посвящать ему только воскресные и праздничные дни.
4. Правильно сбалансированное питание. Кроме общих рекомендаций о дробном приеме пищи, отказе от алкогольных напитков и достаточном количестве жидкости, советуем употреблять в пищу те продукты, которые имеют повышенное содержание триптофана (это аминокислота, участвующая в образовании серотонина). К ним относятся бананы, финики, черный шоколад, инжир, сливы, молоко.
5. Занятие деятельностью, которая приносит удовольствие и повышает самооценку.
6. Отказ от принятия важных решений, как личного плана, так и профессиональных. Под воздействием настроения можно «наломать» немало дров, расставшись с дорогим человеком или написав заявление «по собственному желанию».
7. Планирование своих дел на короткий промежуток времени, например, на день. При этом очень важно не только следовать плану в течение дня, а постараться лишить свою жизнь «белых пятен».

Если хоть несколько шагов уже сделано – успех в борьбе с сезонной депрессией обеспечен. Остается пожелать всем здоровья.
автор - Admin  ::   просмотров -   ::   комметариев - 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Голосование:
А вы верите в народную медицину?
Да, конечно!
Да, как дополнение к традиционной
Только для некоторых болезней
Нет, отношусь скептически


Показать все опросы

Счетчики